Les aliments qui font du bien à votre sommeil

Trouver le sommeil n’est pas toujours facile pour de nombreuses raisons (médicales, stress, perturbations extérieures, etc). Et c’est encore plus complexe quand on ne connaît pas forcément les bonnes habitudes alimentaires à adopter pour s’assurer un endormissement facilité.

 Certains aliments sont plus susceptibles de favoriser le sommeil en raison des nutriments qu’ils apportent au corps et au cerveau. Dans cet article, nous vous dévoilons les aliments et astuces pour des nuits plus sereines, tout en éclaircissant quelques idées reçues sur le dîner.

Les idées reçues sur le repas du soir

Les idées reçues sur le dîner sont nombreuses et parfois trompeuses. On entend souvent qu’il faut manger léger. Mais en réalité, il est tout à fait possible de manger correctement le soir sans altérer la qualité de son sommeil. Cela à condition de choisir des aliments adaptés et de respecter certaines pratiques alimentaires.

Par exemple, beaucoup pensent qu’éviter tout glucide le soir est la clé. Détrompez-vous : les glucides complexes, comme ceux des légumineuses ou des céréales complètes, favorisent la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bien-être, qui se transforme ensuite en mélatonine, l'hormone du sommeil. Éviter les repas trop gras et les excitants comme le café ou le thé en soirée est effectivement un bon conseil, mais s’accorder des repas trop légers ou en trop petites quantités n’est pas forcément une bonne idée.

Les aliments qui favorisent un bon sommeil et limitent les réveils nocturnes

Certains aliments sont particulièrement recommandés pour leur capacité à améliorer la qualité du sommeil et réduire les réveils nocturnes. En effet, grâce à leur teneur en nutriments spécifiques, ils aident à réguler les cycles de sommeil et à détendre le corps.

C’est par exemple le cas des aliments riches en tryptophane, qui est un acide aminé essentiel à la production de sérotonine, elle-même indispensable à la fabrication de la mélatonine. Vous le trouverez dans des aliments comme la dinde, le poulet, les œufs, ou encore le poisson et les noix. Un yaourt nature ou une poignée d’amandes en soirée peut est une façon de s’assurer un apport suffisant en tryptophane.

Par ailleurs, comme nous l’avons mentionné ci-dessus, il ne faut surtout pas bannir tous les glucides de votre repas du soir. Les glucides complexes présents dans les céréales complètes, les légumineuses et certains légumes encouragent une libération d'énergie plus progressive (on évite les pics de glycémie nocturnes).

Certains fruits, comme les cerises, le kiwi et la banane, contiennent naturellement de la mélatonine ou des antioxydants bénéfiques pour le sommeil. Les antioxydants protègent les cellules et favorisent un sommeil plus profond, en particulier les baies ou le raisin noir qui contiennent du resvératrol, un puissant antioxydant.

Enfin, n’oublions pas le magnésium, qui joue un rôle dans notre apaisement. Vous pouvez compter sur le chocolat noir, ou les légumes à feuille verte comme les épinards, la laitue ou le chou kale. Sans compter que les légumes restent essentiels pour la diversité et le volume alimentaires !

Niveau boissons : que privilégier ?

On le sait : les boissons à base de caféine ou d’alcool rendent le sommeil agité et peu réparateur. Pour le coup, ce n’est pas un mythe !

À l’inverse, certaines boissons favorisent la détente et préparent le corps à un sommeil réparateur. La camomille, par exemple, est prisée pour ses effets apaisants qui aident à réduire l’anxiété. Une tisane à base de valériane ou de passiflore est également conseillée, ces plantes étant réputées pour leurs vertus relaxantes. Quel que soit votre choix de boisson, n’en abusez pas non plus : il ne faudrait pas perturber votre nuit à cause d’envies pressantes.

De bonnes habitudes liées au repas du soir à adopter

Pour optimiser votre sommeil, il est essentiel de respecter certaines habitudes alimentaires le soir. Il est recommandé de dîner au moins deux à trois heures avant le coucher, afin de laisser au corps le temps de digérer. Prendre son repas dans une atmosphère calme, en évitant les écrans et les distractions, aide également à préparer l’organisme à la relaxation. Enfin, terminer le dîner par une boisson chaude sans caféine, comme une tisane, permet de clore la soirée sur une note apaisante. Au milieu de ces conseils pour trouver les bonnes habitudes et les aliments favorisant le sommeil, n’oubliez pas qu’une literie adaptée à vos besoins reste primordiale. Si vous vous couchez en étant fatigués, mais que des douleurs ou de la gêne apparait à cause de la literie, c’est qu’il y a un problème.